GLP-1ユーザー向けの最良マクロ追跡アプリ
セマグルチドやチルゼパチド服用中は食欲シグナルが当てになりません。追跡アプリの役目は反転し、制限ではなくタンパク質下限と十分なカロリーの確保が中心になります。
Welling はパーソナルなタンパク質下限(通常は除脂肪体重×1.6 g/kg)を設定し、それを下回りそうな日に警告します。GLP-1 治療下で最大のリスクである低タンパク化を防ぐ仕組みです。
GLP-1受容体作動薬、セマグルチド(Ozempic、Wegovy)とチルゼパチド(Mounjaro、Zepbound)は、主に食欲を抑制することで作用します。それが薬の目的であり、また、GLP-1服用中の食事記録が根本的に異なる理由でもあります。空腹のシグナルが弱められると、もはやリスクは食べすぎではありません。リスクは食べなさすぎになります。体が脂肪と一緒に除脂肪体重を落とすほどに摂取カロリーが落ち、タンパク質が筋肉を保護するのに必要な閾値を下回ることです。
GLP-1での減量に関する臨床データは、失われた体重のかなりの割合が除脂肪体重であることを一貫して示しています。一部の推定では、抵抗運動と十分なタンパク質がない場合に25〜40%です。したがってトラッカーの仕事は逆転します。上限を強制するのではなく、下限を強制すべきです。1日のタンパク質目標(多くの場合1.6g/kg以上)と、それを下回ったら積極的に警告するカロリーの最低値です。制限のためだけに作られたアプリは、この治療段階では適切なツールではありません。
タンパク質の下限を強制する設計
CriticalGLP-1で中心的な失敗パターンは除脂肪量の喪失。トラッカーは上限ではなく最低タンパク量を押し出すべきです。
低カロリー日の警告
Critical食欲が抑制されると食べなさすぎが容易かつ不可視。アプリが明示的に警告すべきです。
少量ポーションの精度
HighGLP-1利用中は食事量が小さくなります。大皿で学習した推定モデルでは過大評価しがちです。
抑制的でない優しいトーン
Moderate攻撃的な赤字フレーミングは、筋肉保持が目標のフェーズでは逆効果です。
抵抗運動と十分なタンパク質がない場合、GLP-1で失う体重の最大40%が除脂肪体重であることが、体組成のサブ研究で示されています。
食欲抑制は増量後の数日でピークに達し、これは意図せず食べなさすぎになる最大のリスクウィンドウです。
タンパク質はマクロ栄養素の中で最も食事誘発性熱産生が高く、摂取カロリーのおよそ25%が消化中に消費されます。
“マウンジャロ中は本当に空腹を感じず、自分がどれだけ少なく食べているか気づけなかった。アプリのタンパク質ナッジで筋力を保てた。”
“栄養士から毎日130gのタンパク質を求められていた。これだけがカロリーではなくその数字を主役に据えてくれた。”
“ミクロもチェックしたくてCronometerと併用。2つあれば安心感がある。”
User reviews are illustrative composites drawn from feedback themes in this category, edited for clarity and length.
トップ5
Welling
Protein-floor nudges, lean-mass-aware targets, and small-portion accuracy where appetite is suppressed.
完全レビューを読む →