Beste App für GLP-1-Nutzer
Unter Semaglutid oder Tirzepatid ist dein Appetit-Signal unzuverlässig. Die Aufgabe des Trackers dreht sich um: nicht mehr begrenzen, sondern Protein-Untergrenze und ausreichende Kalorien sichern.
Welling setzt eine persönliche Protein-Untergrenze (typisch 1,6 g/kg fettfreie Masse) und warnt, sobald du darunter trendest. Genau dieses Untertaufen ist das Hauptrisiko unter GLP-1.
GLP-1-Rezeptoragonisten, also Semaglutid (Ozempic, Wegovy) und Tirzepatid (Mounjaro, Zepbound), wirken vor allem über Appetit-Unterdrückung. Genau das soll das Medikament, und genau das macht das Food-Tracking unter GLP-1 grundlegend anders. Wenn dein Hungersignal gedämpft ist, ist Überessen nicht mehr das Risiko. Das Risiko ist Unteressen, ein so niedriger Kalorienverbrauch, dass der Körper Magermasse mit dem Fett verliert und der Proteingehalt unter die Schwelle fällt, die ihn schützt.
Klinische Daten zur Gewichtsabnahme unter GLP-1 zeigen wiederholt, dass ein erheblicher Teil des Gewichtsverlusts Magermasse ist, schätzungsweise 25 bis 40 Prozent ohne Krafttraining und ausreichend Protein. Der Job des Trackers kehrt sich um. Statt eine Decke zu setzen, soll er einen Boden setzen, ein tägliches Proteinziel von oft mindestens 1,6 g/kg und ein Kalorienminimum, unter dem er aktiv warnt. Apps, die nur auf Einschränkung gebaut sind, sind in dieser Medikationsphase das falsche Werkzeug.
Erzwingen der Protein-Untergrenze
CriticalVerlust an Magermasse ist das zentrale Risiko unter GLP-1. Der Tracker muss zu einem Protein-Minimum drängen, nicht zu einem Maximum.
Warnungen bei niedrigen Kalorientagen
CriticalMit gedämpftem Appetit ist starkes Untertasen leicht und unsichtbar. Die App muss es markieren.
Genauigkeit bei kleinen Portionen
HighUnter GLP-1 isst man kleinere Mahlzeiten; eine App, deren Modell auf große Teller geeicht ist, schätzt sie falsch ein.
Sanfter, nicht restriktiver Ton
ModerateAggressives Defizit-Framing ist kontraproduktiv, wenn das Ziel Muskelschutz und nicht maximaler Verlust ist.
Bis zu 40 % des unter GLP-1 verlorenen Gewichts können ohne Krafttraining und ohne hohe Proteinzufuhr Magermasse sein, wie Sub-Studien zur Körperzusammensetzung zeigen.
Die Appetit-Unterdrückung erreicht ihren Höhepunkt in den Tagen direkt nach einer Dosissteigerung, das risikoreichste Fenster für unbeabsichtigtes Untertasen.
Protein hat den höchsten thermischen Effekt aller Makronährstoffe: ungefähr 25 % seiner Kalorien werden in der Verdauung verbrannt.
“Unter Mounjaro hatte ich einfach keinen Hunger und habe nicht gemerkt, wie wenig ich aß, bis die App es markierte. Die Protein-Reminder haben meine Kraft erhalten.”
“Meine Ernährungsberaterin wollte 130 g Protein täglich. Das ist die einzige App, die diese Zahl statt der Kalorien zur Hauptkennzahl machte.”
“Ich kombiniere sie mit Cronometer für die Mikros. Zwischen den beiden fühle ich mich abgedeckt.”
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Top 5
Welling
Protein-floor nudges, lean-mass-aware targets, and small-portion accuracy where appetite is suppressed.
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