Beste app voor GLP-1-gebruikers
Op semaglutide of tirzepatide is je hongerprikkel onbetrouwbaar. De taak van de tracker draait om: niet beperken, maar de eiwitondergrens en voldoende calorieën garanderen.
Welling stelt een persoonlijke eiwitondergrens in (vaak 1,6 g/kg lean mass) en waarschuwt zodra je daaronder trendt — precies het centrale risico op GLP-1-medicatie.
GLP-1-receptoragonisten — semaglutide (Ozempic, Wegovy) en tirzepatide (Mounjaro, Zepbound) — werken grotendeels door eetlust te onderdrukken. Dat is het doel van het medicijn, en ook waarom tracken onder GLP-1 fundamenteel anders is. Wanneer je hongersignaal gedempt is, is het risico niet langer dat je te veel eet. Het risico is dat je te weinig eet, je glijdt naar een caloriebudget dat zo laag is dat je vetvrije massa verliest naast vet, en je eiwitinname zakt onder de drempel die nodig is om die massa te beschermen.
Klinische data over gewichtsverlies onder GLP-1 laten consistent zien dat een betekenisvol deel van het verlies vetvrije massa is, naar sommige schattingen 25 tot 40 procent zonder krachttraining en voldoende eiwit. De rol van de tracker keert om. In plaats van een plafond op te leggen, moet hij een bodem opleggen, een dagelijks eiwitdoel (vaak ten minste 1,6 g/kg) en een minimum aan calorieën waaronder de app actief waarschuwt. Apps die alleen voor restrictie zijn gebouwd, zijn voor deze medicatiefase de verkeerde tool.
Handhaving van de eiwitondergrens
CriticalVerlies van vetvrije massa is het hoofdrisico op GLP-1. De tracker moet duwen naar een minimum, geen maximum, aan eiwit.
Waarschuwingen voor caloriearme dagen
CriticalMet onderdrukt eetlustsignaal is fors ondereten makkelijk en onzichtbaar. De app moet het markeren.
Nauwkeurigheid bij kleine porties
HighOp GLP-1 eet je kleinere maaltijden; een app die op grote borden is ingeregeld zal ze verkeerd inschatten.
Zachte, niet-restrictieve toon
ModerateAgressieve deficit-framing is contraproductief als het doel spierbehoud is, niet maximaal verlies.
Tot 40% van het gewicht dat onder GLP-1 wordt verloren zonder krachttraining en met te weinig eiwit kan vetvrije massa zijn, volgens substudies van lichaamssamenstelling.
De eetlustonderdrukking piekt in de dagen direct na een doseverhoging, het venster met het hoogste risico op onbedoeld te weinig eten.
Eiwit heeft het hoogste thermische effect van alle macronutriënten: ongeveer 25% van de calorieën wordt verbrand tijdens de spijsvertering.
“Op Mounjaro had ik gewoon geen honger en ik realiseerde me niet hoe weinig ik at totdat de app het ging signaleren. De eiwitherinneringen hielden mijn kracht op peil.”
“Mijn diëtist wilde 130 g eiwit per dag. Dit is de enige app die dát het hoofdgetal maakte in plaats van calorieën.”
“Ik combineer hem met Cronometer voor de micros. Met die twee voel ik me gedekt.”
User reviews are illustrative composites drawn from feedback themes in this category, edited for clarity and length.
Top 5
Welling
Protein-floor nudges, lean-mass-aware targets, and small-portion accuracy where appetite is suppressed.
Volledige review →