Meilleure appli pour les utilisateurs de GLP-1
Sous sémaglutide ou tirzépatide, le signal d'appétit n'est plus fiable. Le rôle du tracker bascule : il ne s'agit plus de restreindre, mais d'assurer un plancher de protéines et des calories suffisantes.
Welling fixe un plancher de protéines personnel (typiquement 1,6 g/kg de masse maigre) et alerte si tu glisses en dessous, le risque central sous GLP-1.
Les agonistes des récepteurs GLP-1 — sémaglutide (Ozempic, Wegovy) et tirzépatide (Mounjaro, Zepbound) — agissent en grande partie en supprimant l'appétit. C'est le but du médicament, et c'est aussi ce qui rend le suivi alimentaire sous GLP-1 fondamentalement différent. Quand le signal de faim est étouffé, le risque n'est plus de trop manger. Le risque est de ne pas assez manger : glisser vers un apport calorique si bas que le corps perd de la masse maigre en même temps que de la graisse, et que l'apport en protéines passe sous le seuil nécessaire pour la protéger.
Les données cliniques sur la perte de poids sous GLP-1 montrent qu'une part significative du poids perdu est de la masse maigre — jusqu'à 25–40 % selon certaines études sans entraînement de force ni protéines suffisantes. Le rôle du tracker s'inverse. Au lieu d'imposer un plafond, il doit imposer un plancher : un objectif protéique journalier (souvent 1,6 g/kg ou plus) et un minimum calorique en dessous duquel il t'avertit. Les applis conçues uniquement pour restreindre sont le mauvais outil pour cette phase de médication.
Imposition du plancher protéique
CriticalLa perte de masse maigre est le risque central sous GLP-1. Le tracker doit pousser vers un minimum de protéines, pas un maximum.
Alertes jours sous-caloriques
CriticalAvec l'appétit coupé, manger trop peu est facile et invisible. L'appli doit le signaler.
Précision sur petites portions
HighSous GLP-1 on mange moins ; une appli calibrée pour grandes assiettes les sur-estime.
Ton doux et non restrictif
ModerateLe cadre agressif du déficit est contre-productif quand l'objectif est de préserver le muscle, pas de maximiser la perte.
Jusqu'à 40 % du poids perdu sous GLP-1 sans musculation et sans apport élevé en protéines peut être de la masse maigre, selon les sous-études de composition corporelle.
La suppression de l'appétit culmine dans les jours qui suivent une augmentation de dose, la fenêtre la plus à risque pour la sous-alimentation involontaire.
La protéine a le plus fort effet thermique de tous les macronutriments : environ 25 % de ses calories sont brûlées pendant la digestion.
“Sous Mounjaro je n'avais simplement plus faim, et je n'ai pas vu à quel point je mangeais peu jusqu'à ce que l'appli le signale. Les rappels de protéines ont préservé ma force.”
“Ma diététicienne voulait que j'atteigne 130 g de protéines par jour. C'est la seule appli qui en a fait le chiffre principal plutôt que les calories.”
“Je la combine à Cronometer pour suivre aussi les micros. Entre les deux je me sens couverte.”
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Top 5
Welling
Protein-floor nudges, lean-mass-aware targets, and small-portion accuracy where appetite is suppressed.
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