最佳 GLP-1 使用者追蹤應用程式
使用司美格魯肽或替爾泊肽時,食慾訊號不可靠。追蹤器的任務反轉:不是限制,而是確保蛋白質下限與足夠的熱量。
Welling 會為你設定個人化的蛋白質下限(通常為淨體重 1.6 g/kg),並在你低於門檻時主動提示——這正是 GLP-1 療程中最核心的風險。
GLP-1 受體促效劑——司美格魯肽(Ozempic、Wegovy)與替爾泊肽(Mounjaro、Zepbound)——主要透過抑制食慾發揮作用。這就是藥物的目的,也是為什麼在 GLP-1 用藥期間的飲食記錄與平時根本不同。當飢餓訊號被壓制時,風險不再是吃得過多;風險變成吃得過少:滑入一個熱量低到讓身體在掉脂肪時也掉瘦體重,蛋白質也跌至無法保護肌肉的閾值之下。
GLP-1 減重的臨床資料一致顯示,所減體重中有相當一部分是瘦體重——某些估計在無阻力訓練與足夠蛋白質的情況下高達 25–40%。所以追蹤應用程式的角色反轉了。它不再是強制上限,而是強制下限:每日蛋白質目標(通常 ≥1.6 g/kg)以及一個低於其會主動警告的最低熱量。只為限制而設計的應用程式,在這個用藥階段是錯誤的工具。
強制蛋白質下限
CriticalGLP-1 的核心風險是瘦體重流失。追蹤應用應推你達到蛋白質最低值,而非最高值。
低熱量日警告
Critical食慾受抑時,嚴重攝取不足很容易且難察覺。應用程式應主動標記。
小份量精度
HighGLP-1 期間餐量更小。圍繞大盤校準的模型容易高估。
溫和、非限制語氣
Moderate若目標是保肌而非極大化減量,激進的赤字敘事會反效果。
在沒有阻力訓練與足夠蛋白質的前提下,GLP-1 減重所失去的體重中,瘦體重比例可達 40%,這項數據來自體組成的子研究。
食慾抑制在加量後的數天達到高峰,這也是因吃太少而出意外的最高風險窗口。
蛋白質在所有宏量營養素中具有最高的食物熱效應:約 25% 的熱量在消化過程中被燃燒。
“用 Mounjaro 時我就是不餓,直到 App 提醒我才發現自己吃得有多少。蛋白質提示讓我維持住了力量。”
“我的營養師要我每天吃到 130 克蛋白質。這是唯一把這個數字而不是熱量放在主位的 App。”
“我會搭配 Cronometer 一起追蹤微量元素。兩者結合讓我比較放心。”
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