最佳 GLP-1 用户追踪应用
使用司美格鲁肽或替尔泊肽时,食欲信号变得不可靠。追踪器的任务发生反转:不再是限制,而是确保蛋白质下限与足够热量。
Welling 会为你设定个人化的蛋白质下限(通常为净体重的 1.6 g/kg),并在你低于阈值时主动提示——这正是 GLP-1 治疗中最核心的风险。
GLP-1 受体激动剂——司美格鲁肽(Ozempic、Wegovy)和替尔泊肽(Mounjaro、Zepbound)——主要通过抑制食欲来发挥作用。这就是药物的目的,也是为什么在 GLP-1 用药期间的饮食记录与平时根本不同。当饥饿信号被压制时,风险不再是吃过多。风险变成了吃得过少:滑入一个低到让身体在掉脂肪的同时也掉瘦体重的热量摄入,蛋白质也跌至无法保护肌肉的阈值之下。
GLP-1 减重的临床数据一致显示,所减体重中有相当一部分是瘦体重——一些估计在没有抗阻训练和足够蛋白质的情况下高达 25–40%。所以追踪应用的工作方向反转了。它不再是强制上限,而是强制下限:每日蛋白质目标(通常 ≥1.6 g/kg)以及一个低于其会主动警告的最低热量。只为限制而设计的应用,在这个用药阶段是错误的工具。
强制蛋白质底线
CriticalGLP-1 的核心风险是瘦体重流失。追踪应用应当推动你达到蛋白质的最低值,而非最高值。
低热量日警告
Critical食欲被抑制时,严重摄入不足很容易且不易察觉。应用应当主动标出。
小份量精度
High使用 GLP-1 时餐量更小。围绕大盘子校准的模型会高估它们。
温和、非限制式语气
Moderate当目标是保住肌肉、而非追求最大下降时,激进的赤字叙事会适得其反。
在没有抗阻训练和足够蛋白质的前提下,GLP-1 减重所失去的体重中,瘦体重的占比可达 40%,这一数据来自体成分子研究。
食欲抑制在加量后的几天达到顶峰,这是意外摄入不足风险最高的窗口期。
蛋白质在所有宏量营养素中具有最高的食物热效应:约 25% 的热量在消化过程中被燃烧。
“用 Mounjaro 的时候我就是不饿,我没意识到自己吃得多么少,直到这个 App 开始警告。蛋白质提示让我保住了力量。”
“我的营养师要求我每天达到 130 克蛋白质。这是唯一一款把这个数字而不是卡路里放在头条位置的应用。”
“我把它和 Cronometer 搭配使用来盯紧微量元素。两者结合让我觉得稳妥。”
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