ケトに最適なマクロ追跡アプリ

ケトジェニックダイエットは、炭水化物を十分に低く抑え、通常は1日あたり20〜50gの正味炭水化物以下にすることで、体がブドウ糖からケトン体を燃料として使うように切り替わる仕組みです。代謝の切り替えはシンプルですが、追跡は違います。ケトーシスを維持するかどうかを決める数字は正味炭水化物で、これは総炭水化物から食物繊維、通常は糖アルコールを差し引いたものです。多くのトラッカーは総炭水化物を基準に作られているため、ケトの実践者は毎食ごとに頭の中で計算することになります。

だからこそトラッカーの選択はほぼどんなダイエットよりもケトで重要です。「低炭水化物」のソースに5gの誤差があれば、ケトーシスを維持するか丸一日抜け出すかの境目になります。優れたケトトラッカーは正味炭水化物を主要な表示として打ち出し、増粘剤やドレッシングに隠れた炭水化物に警告を出し、糖アルコールの扱いを正しく行います。エリスリトールは代謝的に不活性なので減算すべきですが、マルチトールはそうではありません。すべてのポリオールを同じに扱うアプリは、体系的に誤った情報を与えます。